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敦煌市川道户外文化发展有限公司

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发表时间:2022-09-25 11:02作者:川道户外顾来源:川道户外徒步频道

  膝盖受伤,特别是不可逆的伤,大多是运动频率超过了负荷,很多受伤的例子,都是戈友不控制户外运动量,外敷和内服的保养也很少放在心上,时间一长,受伤是不可避免的。那敦煌徒步保护膝盖应该怎样做?

  膝盖的位置没有神经和血管,出现磨损等情况,人会没有感觉。当你感觉到疼痛,受伤已经很重了,膝盖的保养,绝对需要未雨绸缪。

  控制运动的频率和强度,别让膝盖超负荷运转。这个强度因人而异,每个人在不同的时期也可能不同。

  增强驱动轴承的部件质量,也就是增强膝盖附近肌肉力量、韧带的强度。

  增强轴承的润滑和修复,可以通过外敷理疗和内服一些软骨修复的药物来治疗。

  给轴承、连杆等增加外部辅助设施,比如护膝、髌骨带、登山杖等器材。

  此外坚持每天静蹲和深蹲起,开始少量、慢慢做,最终做到每天静蹲30分钟,深蹲起50-200个就足以了,在不运动的日子,每天慢跑快走40分钟以上,这也很有必要,膝盖运动的过量不行,不动也不行,慢跑快走还可以同时增强心肺能力。

  这样的力量练习最好在开始爬山前的一个月开始。一个月后,运动强度,甚至是大大超出了,膝盖想出问题都不容易。

  注意运动前的热身和放松,热敷等恢复手段,购置护膝、登山杖等装备。热身一般不会单独做,只要开始的时候慢一点就好,活动关节、拉伸韧带更好。参加户外活动,很少见到有人做,特别是一些强度活动,其实这很有必要的。

  总的说,让自己膝盖的力量强度大于自己的运动强度,多听自己身体的声音,并且遵从身体的意见,是保养膝盖的不二法门。

文章分类: 徒步
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